夏季减肥食谱 喝粥流行减肥法-江苏中医网

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夏季减肥食谱 喝粥流行减肥法

发布时间:2017-12-21 来源:江苏中医网

减肥这个话题,对女性朋友来说,是再熟悉不过的,不是敏感,女孩子嘛爱美是没错的,所以整天挂在嘴边说要减肥也是一些女孩子的天性,夏天减肥更是引起大家的追捧,最近流行的一种喝粥减肥法,简单有效,你有没有试试呢?

煮粥和煮饭不一样。煮饭只加入1.2~1.5倍的水,而煮粥要加入6~10倍的水。尤其用来减肥的饮食粥,用大米煮成汤汁不多的粥,需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米饭来煮粥,通常可以煮出3~4碗不算太稀的粥。可见,粥里面水分大、干物质少,吃起来就不容易胖。同样的菜,吃一碗米饭,很容易再添饭,但吃了三四碗粥后,除了年轻小伙子之外,恐怕很少有人能继续添饭了。

不过,白米粥虽然当时令人饱,过后却比较容易饿,这是因为消化白米粥太容易。要解决这个问题也不难,可以把多种原料和大米混在一起,既提供大量的纤维,也提供更丰富的营养成分,同时还让人不容易饿,岂不是几全其美。考虑到减肥期间营养供应的需要,可以在粥里面加一些蛋白质含量高的材料,比如添加红豆、绿豆、芸豆等各种豆子就很好。豆子的蛋白质含量是大米的3倍,维生素矿物质的含量都是大米的数倍。它们都有非常好的饱腹感。

在粥里面加入燕麦,也是一个提高饱腹感的好办法。燕麦当中含有葡聚糖类物质,人不能消化吸收这种物质,但是它可以让粥更加黏稠,还能帮人控制血糖和血脂。为了保证减肥期间皮肤水灵,还可以在粥里面添加美容养颜的材料,例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等,对补血都有一定的好处。

夏季很自然也很简单~喝粥减肥法,大家可以来尝试的,我的减肥方法,我做主~其实我的减肥方法很多,完美身姿,是掌握在自己手中的,想要了解更多减肥法,请继续关注养生网。

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