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做什么运动可以预防腰间盘突出呢

发布时间:2018-06-30 来源:江苏中医网

文章导读

在我们的日常生活中由于我们很多人需要长时间久坐办公室,加之不良的坐姿就容易导致出现一些腰椎疾病,其中腰间盘突出就是最常见的一种,往往会给我们带来非常剧烈的疼痛感,尤其是很多上班族稍坐一会儿就觉得腰疼的特别厉害,这样也会导致我们的正常活动受到很大的限制,那么如果我们平时多做一些运动也能够很好地预防腰间盘突出,下面一起了解一下做什么运动可以预防腰间盘突出呢

做什么运动可以预防腰间盘突出呢

腰椎间盘突出症的自我保健疗法

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一、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

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二、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

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三、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

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四、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

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五、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

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1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。床铺最好为硬板床,褥子薄厚、软硬适度,床的高度要略低一些,最好能使患者刚坐起时,双脚就可着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法。

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2、症状缓解期应注意减少刺激,注意腰部保暖,避免受寒冷和潮湿,避免劳累及腰部外伤。

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3、避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下生活或工作,注意加强腰背部的保护。

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4、注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。

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5、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品,有利于钙的补充及疾病的恢复。

我们平时在生活中不要等疾病出现了在去寻找不同的治疗方法,一定要做好疾病的预防,上面就是对做什么运动可以预防腰间盘突出呢的介绍,通过了解以后希望许多朋友能够重视起来,我们平时在生活中除了多进行运动之外也要保证规范的坐姿和站姿,这样对腰间盘突出都有很大的很好的预防,饮食上也要注意多吃含钙高的食物。

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